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无锡产康培训,为什么生完孩子一定要做产康?

2020-09-20 18:26 上元教育
抓住产后康复的三个重要阶段
黄金期‍
产后42天至6个月内,属于产后康复的黄金期。
此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
2
理想期‍
产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。这个阶段更应关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况。
3
有效期‍
产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。
在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。形成规律运动、健康饮食的生活方式,什么时候开始都不算晚。
5个小动作,
在家就能做产后康复锻炼
生产后,很多妈妈都会出现腰背疼痛的问题,产后有针对性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能锻炼,可以有效缓解疼痛,助力产后康复。李太良医生推荐了五个在家就能做的产后康复锻炼:
1
呼吸训练‍
舌头顶住上颌,后背压住下方手,提肛夹臀,鼻子吸气时腹部360°隆起,慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒,再撅嘴巴将气体吹出,收紧腹部将全部气体呼出,最后腹肌收紧保持6秒再吸气,循环做两次,每次20次呼吸。
呼吸应深而缓慢
2
桥式运动(双桥和单桥)‍
平躺,手自然放松,膝关节屈曲90°,双脚翘起脚背足跟支撑,收紧臀部抬起腰部,保持3秒后缓慢放下。单桥准备动作同上,以单腿支撑。每次做两组,一组10个,一天两次次。
双桥
3
蚌壳运动‍
侧卧位,屈髋屈膝90°,以足跟为支点,将膝盖打开至最大后缓慢回来,上方手放于腰部感受,控制腰部不能向后方动。每次两组,一组10个,一天两次。
5
四点支撑抬手或抬脚‍
采用双手以及双膝跪位,起始位:收下颌,头、背部、臀部应该保持一条直线,吸气后保持背部不动,轻轻将一只膝盖抬离床面,三点支撑后,膝盖上下左右各方向活动,3秒后再回到起始位。抬手练习同上,三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。
产后康复误区:
急速减肥、使用束腹带
对于产后妈妈来说,因为怀孕、分娩导致身材发胖、走形是非常困扰的事情,不少妈妈都希望能在产后快速恢复曼妙身姿。有些妈妈在产后为了恢复身材,便使用束腰带,这种做法并不建议。



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